玩手机不伤眼？骗你的！真正伤眼的是这个姿势
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看看下面这个动作，是不是你经常做的？
白天累得跟啥似的，晚上可算能歇会儿了
眼睛一闭？不行。
明天那堆事儿还在后头等着呢
于是，一个姿势，手机一捧，哎妈呀，俩小时过去了
但是侧躺玩手机，你舒服了
眼睛：我呢？
那么问题来了：为什么每次舒服的代价，都是眼睛来扛？
两只眼睛，不一样的“命”
No.1
侧躺时，两只眼睛离手机的距离不一样。
离得近的那只，拼命对焦、使劲看清；离得远的那只，虽然轻松一点，但也得跟着配合。
时间一长，两只眼睛一只涨得快，一只涨得慢。这就是为什么很多人侧躺玩手机后，左右眼度数差距越来越大。
在医学上，两只眼度数不一样，也就是我们所说的屈光参差。
研究发现低参差组和高参差组在远/近距离的眼位均较对照组大。如何减少近视的发展及屈光参差的程度是眼科工作者面临的社会问题。随着近视性屈光参差的程度加大，对双眼视功能损害也加重[1]。
强光伤眼，眼病找上门
No.2
关灯玩手机，瞳孔会放大，以便让更多光线进入。
光亮环境下，瞳孔会缩小，减少进入眼睛的光线。
全黑环境加局部强光会让瞳孔在放大和缩小中不断交替，更是让眼睛雪上加霜！
手机发出波长为400～500纳米蓝光，短波长+高能量，很容易穿透眼部结构直达视网膜，可能会导致黄斑变性[2]。
长时间在昏暗环境中盯着亮屏手机，可能会加剧眼部疲劳，间接影响眼压，从而增加患青光眼的风险[3]。
干眼症，眼睛出了问题
No.3
晚上玩手机，人容易忘记眨眼。
正常一分钟眨15-20次眼，盯着屏幕时可能只眨5-8次。眨眼少了，泪液分泌就少了，眼球表面的泪膜破裂，眼睛就开始干、涩、痒、疼。
蓝光扰眠，眼睛跟着遭殃
No.4
手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，让你越玩越精神。
本来是想玩一会儿就睡，结果一玩就是两小时。
并且蓝光可能会产生视网膜的视觉危害，造成视觉模糊、视力下降等。蓝光的存在会持续地刺激ipRGC细胞，抑制褪黑素的分泌，扰乱昼夜节律调节，导致出现放下手机后，还是难以入睡、睡眠断断续续等现象[4]。
所以，晚上玩手机的正确姿势是什么？
说了这么多，不是让你别玩手机（反正说了你也不会听）
而是给你几个护眼小建议：
1. 开灯玩
关灯玩手机，眼压升得快。留一盏小夜灯，会大大减少伤害
2. 别侧躺
尽量仰躺或者隔一段时间变换姿势，让两只眼睛被平等对待
3. 调低亮度、开护眼模式
屏幕太亮，刺眼；太暗，费眼。调到跟环境光差不多就行
4. 多眨眼
故意多眨几下，别让眼睛干涩
别等眼睛“罢工”了
才想起来关心它
毕竟，手机坏了可以换
眼睛坏了……可没地方买
参考文献：
[1]周水莲,金涵,许小毛,徐洁,帅晓英.8~15岁近视性屈光参差者调节及双眼视功能的相关研究[J].江西医药,2021,56(6):759-763.
[2]Xie X, Dong Y, Wang J. Sleep quality as a mediator of problematic smartphone use and clinical health symptoms. J Behav Addict. 2018 Jun 1;7(2):466-472. doi: 10.1556/2006.7.2018.40. Epub 2018 May 23. PMID: 29788754; PMCID: PMC6174583.
[3]漆少华.还在熬夜刷手机?小心青光眼偷走视力[J].健康养生,2024(20):7-7
[4]钱金维.99.99%的人晚上都会玩手机,蓝光危害只在白天吗?[J].中国眼镜科技杂志,2020,(2):54-57